ALIMENTO

PORÇÃO

TEOR DE CÁLCIO(mg)

Leite de vaca desnatado

100 ml

113

Leite de soja

100 ml

38

Queijo de minas

1 fatia

174

Ricota

1/2 xicara chá

337

Queijo parmesão

28 gramas

336

Requeijão light

1/2 colher sopa

75

Queijo mussarela

3 fatias

200

Iogurte natural desnatado

113 gramas

225

Coalhada seca desnatada

2 colheres sopa

250

Tofu firme

1/2 xícara chá

118

Soja cozida

1/2 xícara chá

65

Grão de bico cozido

1/2 xicara chá

60

Feijão branco cozido

1/2 xicara chá

45

Feijão cozido

1/2 xícara chá

80

Cavalinha inteira em lata

85 gramas

263

Salmão inteiro em lata

85 gramas

191

Sardinha interia

30 gramas

130

Fico seco

5 unidades

135

Figo polpa

100 ml

46

Açaí polpa

100 ml

118

Buriti polpa

100 ml

116

Groselha polpa

100 ml

66

Tamarindo polpa

100 ml

80

Aveia

1/2 xicara chá

10

Arroz integral

1/2 xicara chá

8

Sementes

1 colher sopa

100 a 300

Ovo

1 unidade

25

Espinafre cozido

1 xicara chá

136

Brócolis fresco ou cozido

1/2 xicara chá

89

Nabiça fresca ou cozida

1/2 xicara chá

99

Couve Cozida

1/2 xicara chá

90

Quiabo cozido

1/2 xicara chá

88